La dépression saisonnière ou pas ?

Vous avez envie de vous terrez seul(e) chez vous pour vous isoler et dormir ? Vous avez tendance à grossir ? Vous vous sentez triste, déprimé(e), irritable ?

Si ces sentiments semblent être de nature saisonnière, vous pouvez avoir une forme de TAS, des Troubles Affectifs Saisonniers ou encore vous êtes SAD (en anglais = triste) pour Seasonal Affective Disorder. En général, ces TAS commencent à l'automne ou en hiver et se terminent au printemps voire au début de l'été !

Selon la durée et la sévérité de ces symptômes (souffrance morale, perturbations des relations, de votre activité professionnelle…), il est important de pouvoir distinguer s’il s’agit d’une dépression saisonnière, ou d’autres troubles de l’humeur avant de déterminer le bon traitement. La dépression saisonnière peut être identifiée à partir d’une consultation psychologique en face à face et sur la base de vos réponses à un questionnaire psychologique spécifique au Cabinet de psychologie Rodon-Guesdon.

Le TAS commence généralement à l'âge adulte et est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Parce que le manque de lumière du jour en hiver est lié aux TAS, on les trouve moins souvent dans les pays où il y a beaucoup de soleil toute l'année. En effet, la diminution de l’exposition à la lumière naturelle entraînent des perturbations de la production d’hormones (sérotonine, mélatonine), qui interviennent dans la régulation de nos humeurs.

Traitement

Il existe différents traitements, en fonction de la gravité de vos symptômes : psychothérapie, antidépresseurs, vitamine D, luminothérapie. Mais, si vous souffrez d'un autre type de dépression ou de trouble bipolaire, le traitement peut être différent. C’est pourquoi il est important de procéder à une évaluation psychologique avant tout choix de traitement.

Pour terminer, voici quelques recommandations pour vous prémunir des TAS.

La prévention

*Passez du temps dehors tous les jours, même par temps nuageux. Les effets de la lumière du jour aident encore.

*Ayez une alimentation équilibrée. Cela vous aidera à avoir plus d'énergie, même si vous avez envie de féculents et d'aliments sucrés.

*Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.

*Restez impliqué(e) dans votre cercle social et vos activités régulières. Le soutien social est très important.

Dr Carole Rodon, psychologue.

Source : Sherri Melrose, "Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches", Depression Research and Treatment, vol. 2015, Article ID 178564, 6 pages, 2015. https://doi.org/10.1155/2015/178564